çilek su ve kuruyemiş

Her gün fark etmesek de yaklaşık olarak 50-100 saç teli kaybediyoruz ancak bu kaybı yeni uzayan saçlarımız kapatıyor. Fakat kalıtsal saç dökülmesi, doğru beslenmeme, hamilelik, menopoz, bazı hastalıklar, ilaçlar ve stres gibi çeşitli koşullar kalıcı veya geçici saç dökülmesine neden olabiliyor. Bu yazıda besin eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini önlemek için saça iyi gelen ve saç dökülmesini yavaşlatan besinleri bulabileceksiniz.

Sağlıklı saçlar için hangi besin öğelerini tüketmeliyiz?

Demir

Demir eksikliği, dünyada en yaygın beslenme eksikliğidir. Demir, hemoglobin yapımını sağlar ve oksijen taşınmasına yardımcı olur. Yeterli demir olmadan kan hücreleri vücudumuza yeterli oksijen sağlayamaz ve bu durum saç dökülmesine yol açar. Demir bakımından zengin ve saçınızı besleyecek besinler; kırmızı et, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, yeşil sebzeler, domates, kuru meyveler, yağlı tohumlardır.

demir içeren çeşitli yağlı tohumları

Çinko

Çinko, hücre ve protein sentezinde büyük rol oynamaktadır. Hamile bireyler, sindirim sistemi hastalıklarına sahip kişiler ve vejetaryen tipi beslenen bireyler çinko eksikliğine daha yatkındır. Deniz ürünleri, et, bira mayası, kurubaklagiller ve mantar çinko eksikliği sebebiyle saç dökülmesini engelleyecek önemli kaynaklarındandır.

saç dökülmesine karşı çeşitli çinko içeren etler

Omega 3 ve Omega 6

Saç sağlığına yardımcı olan bir diğer besin öğeleri ise omega-3 ve omega-6 temel yağ asitleridir. Eksikliği, saç derisinde ve kaşlarda dökülme meydana getirebilir. Başlıca kaynakları; kolza, keten tohumu yağı, yeşil yapraklı sebzeler, su ürünleri, bitkisel yağlardır.

saç dökülmesine karşı çeşitli omega 3 ve 6 içeren deniz ürünleri

B3 vitamini/Niasin

B3 vitamini olarak da bilinen niasin, kan dolaşımına katkı sağlayarak saç büyümesinde rol oynar. Tüm kırmızı etler, tavuk, balık, sakatat, süt ve süt ürünleri, buğday ürünleri, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kereviz, badem, çay ve kahve niasin içerir.

saç dökülmesine karşı tavuk göğüs eti b3 vitamini

D vitamini

Saç köklerinin oluşumunda görev alan D vitaminini de unutmamak gerekir. Başlıca kaynakları; yağlı balıklar, kırmızı et, yumurta sarısı, tahıllı gıdalar ve mantardır.

d vitamini içeren kasede mantar

Selenyum

Saç büyümesi de dahil vücudumuzda birçok önemli işlevi yerine getiren bir eser mineral olan selenyum, antioksidan özelliği ile bilinir. Sağlıklı saç üretimi için gerekli olan hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur. Deniz ürünleri, kırmızı et, sakatat, kahverengi pirinç ve yumurta zengin selenyum kaynaklarıdır.

saçı besleyen kahverengi pirinç

E vitamini

Antioksidan özelliği sayesinde sağlıklı saç büyümesine destek olan bir diğer besin öğesi ise E vitaminidir. En çok ayçekirdeği, yağlı tohumlar ve bunlardan elde edilen yağlarda, fındık ceviz gibi sert kabuklu yemişlerde, tahıl tanelerinde, kurubaklagillerde veyeşil yapraklı bitkilerde bulunur. Et, yumurta ve balıkta da bir miktar bulunmaktadır.

e vitamini içeren saça iyi gelen ayçekirdeği

A vitamini

A vitamini, epitel dokunun oluşmasında, farklılaşmasında ve cilt sağlığının devamında önemlidir. Yetersizliğinde saç kaybı görülebilir. Saç derisini nemlendiren, saçın sağlıklı yapısının korunmasını sağlayan sebum adı verilen yağlı bir maddenin üretilmesinde yardımcıdır. En çok bulunduğu besinler; karaciğer, yağlı balıklar, yağlı peynirler, süt, tereyağı, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarı ve turuncu renkteki meyvelerdir.

ciğer yemeği a vitamini içeriği saç sağlığı

B7 vitamini/Biyotin

Diğer adıyla B7 vitamini olarak bilinen biyotin, saç hücrelerinin oluşumunda yer alır. Saçın keratin yapısını zenginleştirerek saç büyümesinde etkilidir. Biyotin gıdalarda yaygın olarak bulunur. Biyotin bakımından zengin besinler arasında yumurta sarısı, karaciğer, tam tahıllar, kuruyemişler, karnabahar ve tatlı patates gibi sebzeler vardır.

yumurta sarısı saç için biyotin kaynağı

Folik asit

Folik asit, saç hücrelerinin sağlıklı büyümesinden sorumludur. İyi folat kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, brüksel lahanası, brokoli), kuşkonmaz, fasulye, yer fıstığı, ay çekirdeği, taze meyveler, tam tahıllar, karaciğer, deniz ürünleri, yumurtalardır.

yeşil yapraklı saça iyi gelen folik asit içeren ıspanak

Protein

Vücudumuzdaki hücrelerin büyük bir bölümü proteinlerden oluşmaktadır. Bu hücreler sürekli değişip yenilenmektedir. Doku onarımı, hormon regülasyonu, bağışıklığı güçlendirme gibi fonksiyonları vardır. Saç hücrelerimizin büyük çoğunluğu da proteinlerden oluşmaktadır. Eksikliğinde saç dökülmesi ve saçlarda incelme görülebilmektedir. Vücudumuzda protein oluşumu için kaynak, yiyeceklerin içinde bulunan proteinlerden sağlanır. En iyi kaynaklar ise et, yumurta, süt ve süt ürünleri, deniz ürünleri, soya, yağlı tohumlar, tahıllar, kurubaklagillerdir.

kuru fasülye ve et içeren protein kaynağı yemek

Su

Sağlıklı saçlar için bir diğer önemli konu ise yeterli miktarda su içmektir. Su, saç derinizdeki sinir uçlarını uyararak kökleri daha aktif hale getirmeye yardımcı olur. Saçlarınız daha nemli, daha yumuşak ve daha güçlü hale gelir.

bardağa doldurulan su

Dengeli bir beslenme düzeni sağlığın anahtarıdır. Vücudumuz sağlıklı olduğunda saçlarımız da aynı şekilde sağlıklı bir yapıya sahip olacaktır. Saç dökülmesi problemi yaşıyorsanız, beslenmenizle bağlantılı olabilecek eksikliklerin nasıl giderileceği konusunda profesyonel bir yardım almayı unutmayınız. PRP saç tedavisi ve saç ekim operasyonları gibi tüm saç tedavileriyle ilgili bilgi almak için medikal takımımızla iletişime geçebilirsiniz.

Ücretsiz saç analizi ve operasyon planlaması için bize ulaşın